Natación

	LUNES		MIERCOLES		VIERNES
Calentamiento	Mov. articular y estiramientos		2 * 150 descansando 15" haciendo: ·  100 espalda doble ·  50 crol		100 crol + 50 espalda + 50 braza
Sesion	300 m crol		4 * 25 crol. una serie cuento y mantengo, otra cuento y mejoro siempre		4 * 25 crol, con recobro acuático haciendo los finales de las brazadas muy fuertes
	300m espalda		3 * 100  crol con aletas con una buena acción de las piernas.		6 * 50 , pies a buen ritmo y cambiando de estilo en cada serie.
	300m braza		300 varios continuo pero sin nadar a crol		6 * 50, una serie a crol, otra serie a espalda. todas con el pull.
	50m mariposa		50 muy suave y estiramientos		50 muy suave y estiramientos
	150m suave
Tiempo
Descansos	10"-15"		10"		10"
Estiramientos	TODOS		TODOS		TODOS

	LUNES		MIERCOLES		VIERNES
Calentamiento	100 crol + 100 espalda + 100 braza		100 espalda doble + 100 espalda fuertecito + 100 libres fuertes		200 espalda, haciendo 50 doble+50 izquierdo+50 derecho+50 normal
Sesión	4 * 25 crol,  punto muerto tocando con el pulgar la oreja .		4 * 25 crol, toco tabla y punto muerto tocando con el pulgar la oreja		8 * 25 crol,  una nado lateral izquierdo, otra nado lateral derecho
	8 * 50 crol nado con aletas		600 crol continuo		300 continuos con aletas haciendo 100 espalda + 100 crol
	200 pies crol continuos		50 muy suave y estiramientos		400 haciendo crol continuo
	50 muy suave y estiramientos				50 muy suave y estiramientos
Tiempo
Descansos	10"-15"		10"		10"
Estiramientos	TODOS		TODOS		TODOS

	LUNES		MIERCOLES		VIERNES
Calentamiento	300 crol dando los virajes y haciendo un buen deslizamiento.		3 * 100 descansando 10" una serie a crol, otra espalda, otra libre		400 calentamiento variado sin nadar crol
Sesion	8 * 25 crol, haciendo 12.5 finales de brazada explosivos 12.5 finales de brazadas malos		8 * 25 crol, haciendo 12.5 finales de brazada explosivos 12.5 finales de brazadas malos		200 pies espalda continuos
	2 * 200  haciendo siempre 200 crol + 200 espalda -1º serie solo con el pull - 2º serie solo con las palas		4 * 25  pies crol al 100% todas		2 * 300 haciendo: ·  1º serie espalda doble con palas ·  2º serie crol toco tabla
	300 pies sin tabla haciendo lo siguiente cuatro veces: -25 pies crol normal sin tabla -25 pies espalda muy fuertes manos arriba -25 pies braza o mariposa normal sin tabla		4 * 25 crol punto muerto con recobro acuático		50 muy suave y estiramientos
	50 muy suave y estiramientos		800 crol continuos, importante buen ritmo buenas piernas
			50 muy suave y estiramientos
Tiempo
Descansos	10"-15"		10"		10"
Estiramientos	TODOS		TODOS		TODOS