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Mugitu zaitez zure osasunagatik :: Muévete por la salud :: Eibar 2012

El próximo 20 de Diciembre el ciclo de actividades físicas y deportivas de Uni Eibar-Ermua organiza una caminada de 3 Km por la ciudad de Eibar para promover el ejercicio físico en las personas, condición física que tantos problemas esta dando en los niños y adolescentes, bajo problemas de salud como la obesidad, entre otros. Por eso os convocamos a todos a esta marcha solidaria por el ejercicio físico que contara con numerosas actividades y premios para los participantes y que además contara con la participación de deportistas de renombre mediático como Julen Madina (colaborador en El conquistador del fin del mundo, emblemático corredor de los encierros de San Fermín, y un largo etcétera) y Juanito Oiarzabal (capitán de equipo en El conquistador del fin del mundo, montañero euskaldun que ha conseguido ascender las 14 montañas de más de 8.000 metros siendo el sexto en conseguirlo en todo el mundo, y un largo etcétera) entre otros participantes.

Os esperamos a todos, el próximo 20 de Diciembre en esta marcha solidaria !!!
Que corra la voz !!! Invitar a vuestros amigos, padres, hermanos, abuelos, profesores, etc!!

Hagamos de esta fiesta por la salud, una cita imprescindible en el calendario solidario por el ejercicio físico y la lucha contra las enfermedades infantiles de desarrollo físico!!

Es cosa de todos y lo podemos conseguir!! Difunde y contribuye en la lucha !! Todos y cada uno de nosotros, te lo agradecemos, entre todos lo vamos a conseguir hacer grande!!

:: Salida desde Plaza Unzaga (Eibar) ::

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Uni Eibar-Ermuako jarduera fisiko eta kirol formakuntza ziklokoek, 3 kilometroko ibilaldi bat antolatu dute Eibar herrian zehar ABENDUAREN 20an. Ekintza honen bidez, ariketa fisikoa sustatu nahi da, honek osasun arazoak izatea saihesten duelarik, umeen obesitatea esaterako. Horregatik, jarduera fisikoaren aldeko martxa solidario honetara etortzeko gonbitea luzatzen dizuegu. Hainbat ariketa eta sari izango dira parte hartzaileentzat eta gainera, kirolari ospetsuen bisita izango dugu. Julen Madina (El conquistador del fin del mundoko kolaboratzailea eta San Ferminetako korrikalaria besteak beste) eta Juanito Oiarzabal (El conquistador del fin del mundo programako kapitaina eta 8000 metroko 14 mendiak igo dituen mendizale euskalduna) eta beste hainbat.

Zabaldu hitza! Gonbidatu zuen lagunak, gurasoak, neba-arrebak, aitona-amonak, irakasleak etab!

Egin dezagun osasunaren aldeko festa hau, ezinbesteko hitzordu bat gure egutegian. Ariketa fisikoaren alde eta umeen garapen fisikoaren gaixotasunen aurka! Denon arteko kontu bat da eta denon artean lortuko dugu! Zabaldu eta parte hartu borroka honetan! Gutariko bakoitzak eskertzen dizugu, denon artean martxa arrakastatsu bat lortuko dugu!

Introduccion

Hola blogeros!!!!Otra semana mas con vosotros!!Esta semana aparte de nuestras actualizaciones, también os informaremos de un gran acontecimiento organizado por nosotros.

Este evento tendrá lugar el 20 de diciembre en EIBAR-ERMUA, será una carrera-paseo a pie con el objetivo de fomentar la salud y la actividad física.

Realizamos un circuito urbano de 3 kilómetros por la localidad de Eibar, iremos acompañados de 5 colegios de dicha ciudad, que en su totalidad formaran una marea de más 1500 personas realizando una carrera saludable. Por eso os invitamos a que nos acompañéis en este día tan especial .

Por su parte la actualizaciones que nos acompañan esta semana serán nuestra receta saludable redactada por nuestra compañera Ainhoa, nuestros artículos curiosos de Diego y Haritz y nuestros bertsos elaborados por Josu.

Como plato fuerte esta semana, tendremos nuestro vídeo semanal, en el cual podréis disfrutar de una  buena sesión de patinaje sobre hielo, realizada por nosotros, los alumnos de 2º curso de actividades físicas y deportivas de la UNI EIBAR-ERMUA.

Por si os parece poco, el jueves realizaremos una charla destinada a la 3º edad, la cual cubriremos con una charla de nutrición  medicina alternativa y ejercicios de movilidad, adjuntamos el cartel que hemos diseñado para la inscripción de la misma.

Disfrutar de nuestras actualizaciones blogeros!!!

Hasta la semana que viene!!!

Aupa blogerook! Beste astebetez zuekin! Oraingo astean gure eguneratzeei aparte, guk antolatutako ekimen bati buruzko informazioa argitaratuko dizuegu.

Ekimen hau Abenduaren 20an izango da EIBAR- ERMUA ko zentroetan. Ekimen honen helburua oinezko lasterketa bat izango da jendeari osasun eta aktibitate fisikoaren garrantzia barneratzeko asmoz.

Zirkuitu bat burutuko dugu lehen aipatutako herrietatik , Eibarko 5 eskola eta Ermuko beste 4 eskolen partaidetzarekin, orotara 2000 pertsona inguru batuz.

Bestalde, aste honetan gure eguneratzeak hauek izango dira: Ainhoaren errezeta osasuntsua, Diego eta Haritzen artikulu dibertigarriak eta gure Josu bertsolariaren beste hainbat bertso.

Azkenik gure zati interesgarri bat dakartzuegu. Bideo atalean, Eibar- Ermuako aktibitate fisikoko ikasleak  egindako patinajeko sesio batzuen irudiak ikusi ahal izango dituzue.

Disfrutatu  eguneratzeekin blogerook!!!

Hurrengo astera arte!

Embarazo tardio

Embarazo tardío

En los últimos 20 años se ha incrementado el embarazo entre las mujeres mayores de 35 años.

Al quedar embarazada a esta edad, se expone al aumento de abortos, anomalidades fetales, y otras enfermedades relacionadas con el período de gestación.

Los hombres también podrían encontrar dificultades al atrasar su paternidad, porque con la edad la cantidad y condición recomendada de semen disminuye.

Lo mejor es planificar los embarazos entre los 20 (22-23 ya que es la media de edad en la que se terminan los estudios) y los 35 años.

Haurduntze luzea

Azken 20 urte hauetan haunditu egin da haurduntzea 35 urteko emakumeetatik gora.

Haurdun geratzea urte hauekin,abortuak handitzea dakar, anomalia fetalak, eta beste hainbat gaixotasun ekar ditzake.

Gizonezkoek baita hainbat zailtasun aurkitu ahal ditzakete euren aitatartasunean zeren eta semen kantitatea urteekin txikitu egiten da.

Onena ahurduntzeak 20 urte(22-23 urte da media)eta 35 urte artean izatean da.

¿Sabias que comer tomate o sandia...?

¿Sabias que comer tomate o sandia reduce las posibilidades de sufrir un derrame cerebral o padecer cáncer de próstata y de pulmón?

Esto se debe al alto contenido de licopeno que poseen, un potente antioxidante.

Investigadores de la universidad oriental de Finlandia confirman, después de un seguimiento riguroso a mas de mil personas durante 12 años, que las personas con mayor nivel de licopeno en sangre tienen hasta un 60% menos de probabilidades de sufrir un derrame cerebral , cáncer de pulmón o de próstata.

Bazenekien tomatea edo angurria jateak buruko isuri bat gertatzeko edo próstata eta biriken minbizia eukitzeko aukerak murrizten dituela?

Hau,duen likopeno(antioxidante indartsua) kantitate handiari esker da.

Finlandiako ekialdeko unibertsitateko ikertzaileek diote,12 urtetan,mila persona baino gehiagori egindako jarraipenaren ondoren, odolean likopeno maila altuak duten pertsonek,buruki isuria bat gertatzeko edo próstata eta biriken minbizia eukitzeko %60 probabilitate gutxiago dute.

PASTA CON VERDURAS, ATÚN Y QUESO

PASTA CON VERDURAS, ATÚN Y QUESO

Ingredientes:

-Pasta, la modalidad que más nos guste

-2 tomates naturales

-2 latas de atún

-1/2 pimiento rojo

-1/2 pimiento verde

-1 cebolla

-Queso que se funda con facilidad (havarti, por ejemplo)

-Sal

-Aceite de oliva

-Cebollino

Vertemos la pasta en abundante agua hirviendo con sal y aceite de oliva durante el tiempo que nos recomiende su propio envoltorio. Lo escurrimos, lo pasamos por agua fría y lo reservamos.

Por otra parte, picamos en dados la cebolla, los pimientos y los tomates. Ponemos a pochar la cebolla y, cuando empiece a dorarse, añadimos el tomate. Con una espátula de madera vamos aplastando los dados de tomate mientras se hacen. Antes de que se evapore todo el agua de los tomates y la cebolla, añadimos los pimientos, bajamos un poco el fuego y removemos. Si nos hace falta podemos echarle un poco de agua.

Cuando el pimiento esté hecho, agregaremos el atún, mezclaremos un poco e incorporaremos la pasta previamente reservada. Una vez hecho esto, iremos echando el queso mientras removemos para que se funda uniformemente.

Al emplatar picaremos un poco de cebollino y se lo echaremos por encima.

PASTA BARAZKIAK, ATUNA ETA GAZTAREKIN

Osagaiak:

- Pasta, gehiago gustatzen zaizun modalitatea

- 2 tomate

- 2 hegalabur latorri

- ½ piper gorria

- ½ piper berdea

- Tipula bat

- Erraz desegiten den gazta

- Gatza

- Oliba-olioa

- Tipulina

Paperezko bilgarriak gomendatzen digun denboran zehar, ura irakiten dagoen lekura gatzarekin eta oliba-olioarekin pasta isuriko dugu. Xukatuko dugu, ur hotzetik pasatu eta gordetzen utziko dugu.

Bestalde, tipula, piperrak eta tomateak zatietan txikituko ditugu. Tipula egosten jarriko dugu eta, urreztatzen hasten denean, tomatea gehituko dugu. Zurezko espatula batekin egindako tomate zatiak birrindu egingo ditugu egiten diren bitartean. Tomatea eta tipularen ura lurrundu aurretik, piperrak gehituko ditugu, sua gutxitu eta eragingo dugu. Behar badugu, ur pixka bat bota diezaiokegu.

Piperra eginda dagoenean, hegalaburra gehitu, eragin apur bat eta lehen gordetako pasta erantsiko dugu. Behin hau eginda, eragiten dugun bitartean gazta pixkanaka-pixkanaka botako dugu, urtu daiten.

Behin platerera pasatuta, tipulina txikitu eta ikaragarrizko janari honen gainetik botako dugu.

Bertso

Aste gogorra izan da
Behintzat astelehena
Martitzenian ordea
Egon gara izotzan
Batzuk dira trebeak
Besteak erdizka
Patinaje artistikoa
Ez baita gurea
Nahiz ta gero trebeak
Batzuk jokeyean
Ez badago lehiarik
Guri ez interesa

Ha sido una semana dura. el lunes por lo menos, el martes estuvimos en el hielo, unos eran hábiles otros a medias pues el patinaje artístico no es lo nuestro. Aunque luego algunos eran buenos en hokey, a nosotros no nos interesa si no hay rivalidad.

Introduccion

Hola blogeros!!! Como os ha ido la semana?? Nosotros aquí seguimos al pie del cañón, con nuestras actualizaciones semanales!! Una vez acabados los exámenes, nos disponemos a disfrutar de vuestra compañía en el blog.

Esta semana tampoco faltaran nuestros bertsos, nuestros artículos curiosos redactados  por nuestros compañero Haritz y Diego, dos visiones distintas para nuestros artículos. Estarán nuestras recetas saludables y nuestro video semanal.

Espero que como cada semana disfrutéis de nuestras actualizaciones, y os agradeceríamos mucho vuestra colaboración dejándonos vuestros comentarios y consejos!!

Hasta la semana que viene compañeros de la salud!!!

Video motivacional, nunca te rindas.

 Aritz nos trae este vídeo de un veterano de guerra que no tenía esperanzas de volver a andar sin ayudas, y no se rindió ante la "evidencia" Increíble, ¿verdad?

¿Sabias que fumar no solo destroza los pulmones?

¿Sabias que fumar no solo destroza los pulmones?

Además de ser muy perjudicial para la salud de tus pulmones, el fumar, hace que los músculos se cansen mucho antes. No importa la cantidad que se fume puesto que el efecto es prácticamente inmediato ya que se debe al menor suministro de oxigeno a las fibras musculares.

Dejar de fumar mejora la capacidad de practicar ejercicio físico así como practicar ejercicio fisco puede disminuir las ganas de fumar.

Ba al zenekien erretzeak ez dituela pulmoiak bakarrik kaltetzen?

Pulmoien osasunerako kaltegarria izateaz aparte,erretzeak ere,giharrak lehenago kantsatzea ekartzen du. Ez du inporta erretzen duzun kantitatea,ondorioak berehalakoak direlako eta gihar zuntzetara doan oxigenoaren kantitatearekin serikuzia duelako.

Erretzeari usteak kirol egiteko kapazitatea hobetzen duen bezala,kirola egiteak erretzeko nahiak txikitzen ditu.

Bertso

Aste lasaia izan da

ta egin dugu asko

proba fisikoak ta

lau presentazio

antroprometria bat

nutrizio txarla

analisi posuralaa

aiaiaiai..

ta azkena probena

lehengo maila  izan da 

pribilegioduna 

pasaden astean berriz

beste klasekoak

sentsazio onak daude 

proiektuari begira

errepikatuko dugu

aiaiaiai..

jakin dezatela. 

Ha sido tranquila la semana, hemos hecho unas pruebas físicas con 4 presentaciones antropometria, nutrición , análisis postural y por ultimo la de las pruebas.

Han sido los de primero los privilegiados  la semana pasado lo fueron otros, hay sensaciones buenas de cara al proyecto, lo volveremos a repetir, que lo sepan!

Introduccion

Hola blogeros!!Otra semana mas estamos con vosotros para compartir nuestras actualizaciones semanales. Esta semana es una semana muy importante para nosotros compañeros de la salud, nos enfrentamos a los exámenes de la primera evaluación de nuestro segundo curso. Pero nada ni nadie nos frenara con nuestras actualizaciones.

No faltaran nuestros artículos curiosos, nuestros bertsos cantados y escritos por nuestro compañero Josu, tampoco faltara nuestro vídeo semanal, pero esta semana si tenemos que destacar algo dentro de nuestras actualizaciones son, la entrevista realizada a Jokin Argote(surfero de zarauz), nuestra receta saludable y riquísima como son las verduras con patatas y por ultimo un articulo muy curioso que nos habla de los beneficios de masticar bien la comida.

Espero que todo esto os ayude a pasar una buena semana y disfrutéis de nuestras actualizaciones!!

Un saludoo!!asta la semana que viene blogeros!!

Kaixo blogero maiteok!!, hemen gara beste aste berri batean geure aktualizazioen berri emateko. Aste hau bereziki oso gogorra izan da geuretzat, azterketa astean gaude eta,baina ezerk ez digu geldi araziko geure aktualizazioak blogean jartzeko.artikuan ez dira faltako beti bezala; bertsoak abesturik eta idatzirik josuren eskutikan, bideoa ere izango dugu eta entrevista bat Jokin Argota surfistari, nola ez geure aihnoaren rezeta ikaragarriak ere baditugu.

Espero dugu dena zeuen gustokoa izatea eta ongi pasatzea, besterik gabe agurtu egiten nahiz blogero maiteak.

Que alimento son necesarios para conservar nuestro cerebro.

Fósforo: Este es un nutriente esencial para el cerebro y que se encuentra en los productos lácteos, el plátano, los cereales integrales, la levadura de cerveza, el cacao, las verduras de hoja verde especialmente las alcachofa, apio, perejil, repollo, etc.); las legumbres secas (judías blancas, garbanzos y lentejas), los frutos secos (almendras, maní, nueces, etc.) la yema del huevo, el pescado, la papa y la carne de las aves.

Selenio: Otro nutriente necesario es el selenio que se encuentra en los alimentos como los pescados (arenques, atún, etc.), las ostras, los huevos, los cereales integrales, el germen de trigo, los champiñones y algunas verduras como el ajo, brócoli y zanahorias.

Zinc: En cuanto al zinc, éste se halla especialmente en los mariscos, la carne, la yema de huevo, los cereales, el pan integral, la levadura de cerveza, las nueces, los champiñones y algunas verduras (brócoli, espinacas y judías).

Fosforoa: nutriente garrantzitsu bat da gure burmuinarentzat,eta hau lakteoetan,platanoetan zereletan,kakaoan,barazki berdeetan(alkatxofa,perejila,apioa)fruitu lehorretan (almendrak , intxaurrak…) arraultzaren gorringoan , legatzan,eta txorien okelan aurkitu genazakeena.

Selenioa:beste nutriente garrantzitsu bat da arrainetan aurkitu genezakeena,baita ere ostretan, arraultzetan , zerealetan , txanpiñoietan eta barazki berde batzuetan aurkituko genezakeena.

Zinka:beste nutriente bat da non gehienbat mariskoan aurkituko genduena baina baite ere okelan, arraultzaren gorringoan , intxaurretan , txampiñoietan eta barazki batzuetan aurkituko genduena.

Bertso

Larri ibili gara gu 

aste hontan zehar

azterketa mordoa

egin dugu eta

baina ez duguna ahastu

kompromisua da

gaur astero moduan 

zu informatzea

hemos andado apurados ya que ha sido la semana de exámenes pero no nos hemos olvidado del compromiso que tenemos con vosotros lectores, el de informaros sobre la salud!

CALDO DE VERDURAS CON PATATAS

CALDO DE VERDURAS CON PATATAS

-4 o 5 tomates pequeños

-6 puerros finos

-200 gr. de calabaza

-1 cebolla

-4 patatas medianas

-2 litros de agua

-Sal

-Aceite de oliva

En primer lugar pondremos el agua a calentar  en una olla rápida y no comenzaremos a echar los ingredientes hasta que esté hirviendo.

Quitaremos la piel al trozo de calabaza y lo echaremos al agua en primer lugar, ya que lo que buscamos es que a la hora de comer esté desecha, como si la hubieramos rallado. Pelamos las patatas y, una vez limpias, las troceamos en trozos bastante menudos y las agregamos también.

Limpiaremos los tomates y le quitaremos los trozos que no queramos, pero las echaremos enteras a la cazuela. Los puerros los limpiaremos bien y los cortaremos en tiras de unos 10 cm, y lo echaremos al agua junto con la cebolla picada en juliana.

Sazonaremos al gusto y añadiremos un poco de aceite de oliva.

Taparemos la olla a presión y lo dejaremos a fuego bajo unos 15 minutos. 

BARAZKI SALDA PATATEKIN

-4 edo 5 tomate txiki

-6 porru fin

-200 gr. kalabaza

-Kipula bat

-4 patata ertain

-2 litro ur

-Gatza

-Oliba olioa

Lehenengo eta behin ura presio-eltze baten berotzen jarriko dugu, eta ez gara osagaiak botatzen hasiko irakiten hasi arte.

Kalabaza zatiari azala kenduko diogu eta bera botako dugu lehenengo uretara, jateko orduan deseginda egon dadin nahi baitugu, birrindu egin izan bagenu bezala. Patatak zuritu eta, garbitu ondoren, zatitu eta kazuelara gehituko ditugu.

Tomateak garbitu eta nahi ez ditugun zatiak kenduta, osorik botako ditugu kazolara. Porruak ere ongi garbitu eta 10 zm. Inguruko tiratan zatituko ditugu, eta julianan xehaturiko kipularekin batera gehituko dugu uretan.

Gatza eta oliba olio pittin bat botako diogu.

Presio-eltzea estali eta 15 bat minutu edukiko dugu egosten su baxuan.

¿sabias que masticar...?

¿Sabias que es recomendable masticar BIEN la comida?

Un estudio de la universidad de Iowa (EE.UU.) recomienda masticar la comida hasta 40 veces antes de ser ingerida.

Esta acción hace que no comamos más de lo realmente necesario ya que hace aumentar los niveles de la hormona relacionada con la saciedad. Al mismo tiempo se reducen los niveles de la hormona que estimula el apetito.

Por lo tanto, masticar no solo favorece la absorción de los nutrientes, si no que evita que tengamos algún antojo entre horas y nos saciemos antes.

Bazenekien janaria ondo murtxikatzea gomendagarria dela?

Lowa-n (EE.UU) egindako ikasketa batek dio,gomendagarria dela janaria irentsi aurretik 40 aldiz murtxikatzea.

Teknika honek behar duguna bakarrik jatera laguntzen gaitu,asetasunarekin erlazionatu dagoen hormonen kantitatea handitzen ditu.Eta aldi berean,jateko gogoak estimulatzen duen hormona murrizten du.

Hortaz,murtxikatzeak ez ditu nutrienteen xurgaketa bakarrik obetzen,ordu tarteetan jateak sahiesten laguntzen digu ere.