viernes, 20 de julio de 2012

Natación



LUNES

MIERCOLES

VIERNES

Calentamiento
Mov. articular y estiramientos

2 * 150 descansando 15"
haciendo:
·  100 espalda doble
·  50 crol

100 crol + 50 espalda + 50 braza 



Sesion
300 m crol

4 * 25 crol. una serie cuento y mantengo, otra cuento y mejoro siempre 

4 * 25 crol, con recobro acuático haciendo los finales de las brazadas muy fuertes 

300m espalda

3 * 100  crol con aletas con una buena acción de las piernas. 

6 * 50 , pies a buen ritmo y cambiando de estilo en cada serie. 

300m braza

300 varios continuo pero sin nadar a crol

6 * 50, una serie a crol, otra serie a espalda. todas con el pull.

50m mariposa

50 muy suave y estiramientos

50 muy suave y estiramientos

150m suave





Tiempo






Descansos
10"-15"

10"

10"

Estiramientos
TODOS

TODOS

TODOS



LUNES

MIERCOLES

VIERNES

Calentamiento
100 crol + 100 espalda + 100 braza 

100 espalda doble + 100 espalda fuertecito + 100 libres fuertes 

200 espalda, haciendo 50 doble+50 izquierdo+50 derecho+50 normal 



Sesión
4 * 25 crol,  punto muerto tocando con el pulgar la oreja .

4 * 25 crol, toco tabla y punto muerto tocando con el pulgar la oreja 

8 * 25 crol,  una nado lateral izquierdo, otra nado lateral derecho 

8 * 50 crol nado con aletas

600 crol continuo

300 continuos con aletas haciendo 100 espalda + 100 crol 

200 pies crol continuos

50 muy suave y estiramientos

400 haciendo crol continuo

50 muy suave y estiramientos



50 muy suave y estiramientos

Tiempo






Descansos
10"-15"

10"

10"

Estiramientos
TODOS

TODOS

TODOS



LUNES

MIERCOLES

VIERNES

Calentamiento
300 crol dando los virajes y haciendo un buen deslizamiento. 

3 * 100 descansando 10" una serie a crol, otra espalda, otra libre

400 calentamiento variado sin nadar crol 



Sesion
8 * 25 crol, haciendo 12.5 finales de brazada explosivos 12.5 finales de brazadas malos 

8 * 25 crol, haciendo 12.5 finales de brazada explosivos 12.5 finales de brazadas malos 

200 pies espalda continuos

2 * 200  haciendo siempre 200 crol + 200 espalda
-1º serie solo con el pull
- 2º serie solo con las palas

4 * 25  pies crol al 100% todas 

2 * 300 haciendo:
·  1º serie espalda doble con palas
·  2º serie crol toco tabla

300 pies sin tabla haciendo lo siguiente cuatro veces:
-25 pies crol normal sin tabla
-25 pies espalda muy fuertes manos arriba
-25 pies braza o mariposa normal sin tabla

4 * 25 crol punto muerto con recobro acuático 

50 muy suave y estiramientos

50 muy suave y estiramientos

800 crol continuos, importante buen ritmo buenas piernas





50 muy suave y estiramientos



Tiempo






Descansos
10"-15"

10"

10"

Estiramientos
TODOS

TODOS

TODOS

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