El camino para conseguir unos abdominales
robustos no pasa únicamente por el gimnasio. Existen algunos pequeños trucos
que te ayudarán a conseguir ese six pack que tanto ansías de forma mucho más
rápida.
1) LLÉNATE DE HIDRATOS AL MENOS UN DÍA A LA SEMANA
¿Por qué?
Los expertos dicen
que la receta para conseguir un six-pack consta de un 30% de entrenamiento y un 70%
de nutrición. Pero eso no significa que tengas que vivir a base de arroz
integral y suero lácteo. Si siempre comes limpio el metabolismo acaba por
ralentizarse.
Haz esto
Si haces una comida cargada de hidratos una
vez por semana, aumentarás la quema de grasas y repondrás también energías. Convierte los domingos en el día de la
hamburguesa.
2) CARGA CON PESO DE CAMINO AL TRABAJO
¿Por qué?
Los movimientos de flexión antilateral,
como sostener una bolsa pesada en una mano, trabajan los abdominales ya que les obligas a resistir el movimiento
de flexión lateral. También disparan tu metabolismo.
Haz esto
Alterna la mano de
agarre, y tensa los abdominales mientras caminas. Si quieres subir la
intensidad sube las escaleras de dos en dos. E intenta que la bolsa no se te caiga.
3) TOMA YOGUR DE POSTRE
¿Por qué?
Necesitas vitamina D para evitar la
pérdida de músculo y mantener la quema de grasa. Además, esta
vitamina D juega un papel fundamental en la absorción del calcio, que es
imprescindible para la salud de tus huesos.
Haz esto
Te recomendamos la ingesta de productos
lácteos. Prueba algunos
yogures con hasta el 20% de la CDR en una sola ración. Así te evitas las
calorías vacías provenientes de otros postres dulces.
4) ENTRENA
CON UN BALÓN
¿Por qué?
Conseguirás
entrenar el tronco en menos tiempo. Los crunches
tradicionales sólo involucran la mitad del potencial rango
de movimiento de los abdominales, pero si haces crunches
miotáticos podrás extenderlos completamente, activando
así también las difíciles capas profundas.
Haz esto
Túmbate sobre un Bosu, con las rodillas
flexionadas. Haz
un crunch de subida y extiéndete del todo cuando regreses, arqueando
la columna. Resiste cualquier tentación de hacer el trampolín.
5) COME
SIEMPRE CON ABUNDANTE AGUA
¿Por qué?
El
agua es barata, abundante y una de las mejores herramientas para desenterrar tu
six-pack. Un estudio en el Journal of the American
Dietetic Association averiguó que los sujetos que beben dos vasos de agua antes
de cada comida perdieron 2kg más en el plazo de tres meses. No importa si es
embotellada o directa del grifo.
6) HAZ DE
LA CIUDAD TU GIMNASIO
¿Por qué?
Para ejercitarse no es necesario hacer
sesiones destroyer
en el gimnasio.
La clave para mantener un físico magro y que los abdominales se desarrollen y
se marquen es aumentar la actividad física fuera del ejercicio.
Haz esto
Date
una vuelta a la calle donde vives en los intermedios publicitarios,
estaciona tu vehículo lejos del destino final, lleva una cesta de la compra en
lugar de un carro y elige siempre las escalera
PACK-A SIX BAT AHALEGINIK GABE DEFINITZEKO 6 TRIKIMAILU
Abdominal mardul batzuk lortzeko bidea ez da
pasatzen bakarrik gimnasiotik. Pack-a six hori lortzera lagunduko duten
trikimailu txiki batzuk daude hainbeste era askoz azkarragoan irrikatzen duzu.
1) HIDRATOEZ BETE ZAITEZ GUTXIENEZ
ASTEKO EGUN BATEAN
Zergatik?
Adituek diote six-pack bat lortzeko errezeta
entrenamenduaren % 30ez eta elikaduraren % 70ez osatuta dagoela. Baina horrek
ez du esan nahi bizi izan behar duzunik bihi osoko arrozaren eta esne-gazuraren
bidez. Ba beti jaten duzu garbia metabolismoa bukatzen da geldotzeko.
Hau
egin ezazu
Hidratoez kargatutako janaria egiten baduzu behin aste
bakoitzeko, koipe-erreketa handituko duzu eta energiak ere berrituko dituzu.
Hanburgesako eguneko igandeak bihurtzen ditu.
2)
LANERAKO BIDE PISUAREKIKO KARGA
Zergatik?
Poltsa astuna esku batean sostengatzea
bezala, antialboko flexioko mugimenduek abdominalak lantzen dituzte alboko
flexioko mugimendua jasatera behartzen dituzunez gero. Zure metabolismoa
botatzen dute ere.
Hau egin
ezazu
Heltze-eskua aldizkatzen du, eta abdominalak
tenkatzen ditu zabiltzan bitartean. Intentsitatea igo nahi baduzu biko
eskailerak igotzen ditu bitan. Poltsa ez
dadila eror saiatzen da.
3)
POSTRE-JOGURTA HARTZEN DU
Zergatik?
D bitamina behar duzu muskulu-galera
saihestea eta koipe-erreketa mantentzea. Gainera, D bitamina hau jolasten da
kaltzioaren xurgatzean funtsezko papera, ezinbestekoa zure hezurren osasunerako
denaren.
Hau egin
ezazu
Esneki-irenstea gomendatzen dizugu. Jogurt
batzuk probatzen ditu eta guzti CDR-aren % 20rekin anoa bakarrean. Horrela
beste postre gozo batzuetatik datorren kaloria hutsak saihesten dituzu.
4) BALOI BATEZ ENTRENATZEN DU
Zergatik?
Enborra denbora
gutxiagotan entrenatzea lortuko duzu. Crunches tradizionalek abdominalen
mugimendu maila potentzialaren erdia nahasten dute soilik, baina miotáticos-a
crunches-a egiten baduzu guztiz hedatu ahal izango dituzu, geruza sakon zailak
ere horrela aktibatuz.
Hau egin ezazu
Bosu baten gainean
etzan zaitez, tolestutako belaunekin. Igoera-crunch bat egin ezazu eta erabat
heda zaitez, zutabea makotuz, itzultzen zarenean. Tranpolina egiteko edozein
tentazio jasaten du.
5) BETI JATEN DU UR UGARIAREKIN
Zergatik?
Ura merkea da, ugaria
eta zure six-packa lurpetik ateratzeko erreminta onenetako bat. Ikerketa of
the-a Journal-ean American Dietetic Association-ek aztertu zuen bi ur-baso janari
bakoitza baino lehen edaten duten lagunek hiru hilabeteko epean 2kg gehiago
galdu zituztela. Botilaratzen den ez du axola edo zuzenekoa txorrotako.
6) EGIN EZAZU HIRIKO ZURE
GIMNASIOA
Zergatik?
Trebatzeko
destroyer-a saioak gimnasioan egiterik ez da beharrezkoa. Itxurai gihar eta
abdominalak garatzen duten eta marka daitezena mantentzeko gakoa jarduera
fisikoa ariketatik kanpo handitzea da.
Hau egin ezazu
Kaleko itzuliari data
jar iezaiozu publizitate-atsedenaldietan bizi zaren tokian, zure ibilgailua
aparkatzen duen azkeneko norakotik urrun, erosketako saski bat daraman orga
baten ordez eta eskailerak beti aukeratzen dituen.
