martes, 21 de agosto de 2012

ENTRADA


Hola Blogueros, de nuevo os animamos a leer la nueva tanda de artículos saludables que hemos preparado para vosotros. Hoy en nuestra habitual receta, tenemos un desayuno muy sano que viene ideal para este verano; una articulo interesante sobre los helados, que con estos calores, no vienen nada mal; información sobre el pomelo;videos de aquagym con nuestro gran profesor teklas; y por último una tabla de preparación física por si algun@ interesad@ desea ponerse en forma nadando, esta sería la segunda tabla.
Os animamos a que leáis los artículos, opinéis sobre ellos y que pongáis los artículos en práctica. Esta será la última tanda de artículos antes de que empiecen de nuevo las clases.
Esperemos que os gusten y que se os haga interesante leerlos.
 A DISFRUTAR DEL VERANO QUE YA NO QUEDA NADA, QUERIDOS BLOGUEROS!

SIEMPRE HAY UN HUECO PARA UN HELADO

Siempre hay un hueco para un helado, aprende los valores nutricionales de los helados y disfrútalos sin mala conciencia

El helado es un alimento que muchos deportistas evitan tomar, pero es un alimento saludable si se toma con moderación y puede incluirse en cualquier dieta de forma sana y equilibrada ya que, aporta gran número de nutrientes necesarios para el organismo tales como calcio, vitamina B2, proteínas de alta calidad, lactosa y además de fósforo, magnesio, potasio y vitaminas A y B6. Si te gusta el helado y haces deporte, no tendrás poblemas con la báscula.
Los helados de leche aportan grandes dosis de calcio, de hecho, con la ingesta de 100 g de helado de crema, leche o helado, se consumen entre un 10 y un 20% de la cantidad diaria recomendada de este nutriente.
Además, no hay que olvidar que un consumo de 100 g de helado de crema, de leche o helado proporciona entre un 5 y un 10% de la cantidad de proteína que se necesita diariamente.
A pesar de su alto contenido en grasas, un deportista puede comer un helado siempre que escogas variedades sencillas y evites los 'toppings'.

Una porción de helado de vainilla (72g) aporta 145 calorías. Bastan 15 minutos de carrera, 18 min. de natación, o 37 minutos andando para quemar esas calorías (para una persona de 75 kg de peso).
Si aún así te preocupa el aporte calórico, escoge sorbetes y helados de agua y frutas, aportan más vitaminas y minerales y son mucho más bajos en calorías. Un sorbete de limón sin leche aporta 75 calorías por ración, por lo que puedes quemarlo con 8 min. de carrera, 9 min. de natación o 19 min. andando. 


http://www.sportlife.es/

DESAYUNOS DIFERENTES



Siempre decimos que el desayuno es la primer y principal comida del día, por lo tanto debemos prestarle atención y hoy te mostramos un ejemplo de comida equilibrada y nutritiva para comenzar la jornada con energía, se trata de un desayuno diferente que nos ofrece:


 
Ingredientes
2 rebanadas de pan integral y/o con semillas, 1/4 aguacate, 2 cucharadas de zumo de limón, 1/2 tomate, sal a gusto, 200 cc de leche de vaca semidesnatada, 1 manzana.
Preparación
Lo primero que debemos hacer es tostar a fuego suave el pan, aunque también lo podemos comer fresco, pero la tostada tendrá más firmeza para sostener la cubierta.
Para untar las tostadas de pan con semillas o integral necesitamos retirar la pulpa del aguacate y pisarla junto al zumo de limón y un poco de sal hasta formar un puré. Untamos con esta preparación las tostadas y por encima distribuimos cubos de tomate fresco recién cortado.
Con esto un vaso de leche servido y la manzana fresca previamente lavada, ya podemos disfrutar de este desayuno diferente.
Para comer
Por supuesto, este desayuno diferente es ideal para disfrutar a primer hora del día, es rico en hidratos complejos y de bajo índice glucémico y ofrece cerca de un 25% de las calorías diarias recomendadas para una persona de actividad moderada.
Además de los hidratos, este desayuno es diferente por tener un contenido extra de ácidos grasos saludables, derivados de las semillas del pan así como del aguacate. Tiene proteínas de calidad propias de la leche, calcio y muchas vitaminas y minerales así como antioxidantes.
Asimismo, no podemos olvidar que es un desayuno rico en fibras y con bajo contenido en azúcares, por lo tanto, puede ser ideal para quienes están intentando adelgazar.
Para cualquier jornada diferente en que necesitemos disfrutar de un novedoso y sano desayuno, esta opción os gratificará.

POMELO, ANTIOXIDANTE QUEMA GRASAS



El pomelo es un cítrico de sabor ácido y amargo que te aporta muy pocas calorías pero te interesa tomar pues es agua rica en vitamina C, fibra, ácido fólico y flavonoides. Es una fruta antioxidante que retrasa el envejecimiento celular, regula la glucosa, el colesterol y los lípidos en sangre y aumenta las defensas. Para los deportistas el pomelo es una fruta hidratante, no sólo por su contenido en agua, también aporta potasio y minerales perdidos en el sudor, el zumo diluido en agua es una buena bebida para hidratarse, antes, durante y después. Además el pomelo parece actuar sobre las células grasas favoreciendo la lipolisis o eliminación de las grasas. También es una fruta que ayuda a eliminar los líquidos retenidos y mejora el aspecto de la celulitis. En un estudio se ha encontrado que los flavonoides del pomelo, naringenina  y furocumarina entre otros, son capaces de inhibir en un 25%, la enzimas del citocromo P450 que están implicadas en el paso de un posible carcínogeno a carcínogeno, evitando el posible daño a las células y previniendo la aparición de tumores.


LUNES

MIERCOLES

VIERNES

Calentamiento
2 * 200 descansando 30" haciendo:
·  75 crol
·  50 pies libres
·  75 crol

4 * 100 descansando 10" crol haciendo: 25 nado, 25 izquierdo, 25 derecho, 25 nado 

400 haciendo:
·  150 espalda doble
·  50 crol solo brazo izquierdo
·  50 crol solo brazo derecho
·  150 espalda normal



Sesion
4 * 50 brazada, 25 con pies de mariposa + 25 dos patadas una brazada 

8 * 25 " crol con el pull solo finales 

1000 crol continuos, importante buen ritmo buenas piernas

5 * 100 aletas haciendo: 50 nado libre + 50 pies crol o espalda 

3 * 200 " haciendo:
·  Primera serie con el pull haciendo 50 espalda + 50 crol
·  Segunda serie con las palas haciendo solo crol
·  Tercera serie con el pull y palas haciendo solo espalda


200 pies espalda a buen ritmo continuo


50 muy suave y estiramientos

50 muy suave y estiramientos

50 muy suave y estiramientos



Tiempo






Descansos
10"-15"

20"



Estiramientos
TODOS

TODOS

TODOS





LUNES

MIERCOLES

VIERNES

Calentamiento
400 crol haciendo 50 normal 50 punto muerto con los pies muy fuertes .

200 espalda suave + 100 espalda doble fuertes .

200 calentamiento libre pero sin usar el crol 



Sesion
300 pies crol con la tabla en vertical ofreciendo resistencia al avance. 

300 pies crol con la tabla en vertical ofreciendo resistencia al avance. 

1200 crol continuos, importante buen ritmo buenas piernas.

2 * 300 crol buen ritmo 

40 * 25 descansando 3" a crol buen ritmo, no más. 

50 muy suave y estiramientos

50 muy suave y estiramientos

50 muy suave y estiramientos



Tiempo






Descansos
10"-15"

10"



Estiramientos
TODOS

TODOS

TODOS






LUNES

MIERCOLES

VIERNES

Calentamiento
300 haciendo:
·  100 espalda
·  100 crol
·  100 haciendo: 25 espalda 25 crol

100 crol +
100 espalda +
100 braza +
100 espalda 

4 * 100 descansando 15" haciendo:
·  25 crol punto muerto
·  25 pies espalda manos arriba
·  25 crol sin recobro aéreo
·  25 pies mariposa por el fondo



Sesion
12 * 25  una pies crol, otra pies espalda, todas a buen ritmo. 

3 * 300 haciendo:
·  1º serie con el pull: 150 crol normal 150 espalda fuerte
·  2º serie con las palas: 150 espalda normal 150 crol fuerte
·  3º serie con el pull y las palas crol a buen ritmo

300 pies crol continuo intentando mantener un buen ritmo todo el tiempo 

5 * 100 crol aletas manteniendo un buen ritmo y dando fuerte a las piernas 


500 crol continuo con aletas 

2 * 100 crol una progresiva y la otra serie regresiva 


50 muy suave y estiramientos

50 muy suave y estiramientos

50 muy suave y estiramientos



Tiempo






Descansos
10"-15"

10"

10"

Estiramientos
TODOS

TODOS

TODOS