El
helado es un alimento que muchos deportistas evitan tomar, pero es un
alimento saludable si se toma con moderación y puede incluirse en
cualquier dieta de forma sana y equilibrada ya que, aporta gran número
de nutrientes necesarios para el organismo tales como calcio, vitamina B2, proteínas de alta calidad, lactosa y además de fósforo, magnesio, potasio y vitaminas A y B6. Si te gusta el helado y haces deporte, no tendrás poblemas con la báscula.
Los helados de leche aportan grandes dosis de calcio,
de hecho, con la ingesta de 100 g de helado de crema, leche o helado,
se consumen entre un 10 y un 20% de la cantidad diaria recomendada de
este nutriente.
Además,
no hay que olvidar que un consumo de 100 g de helado de crema, de leche
o helado proporciona entre un 5 y un 10% de la cantidad de proteína que se necesita diariamente.
A
pesar de su alto contenido en grasas, un deportista puede comer un
helado siempre que escogas variedades sencillas y evites los 'toppings'.
Una
porción de helado de vainilla (72g) aporta 145 calorías. Bastan 15
minutos de carrera, 18 min. de natación, o 37 minutos andando para
quemar esas calorías (para una persona de 75 kg de peso).
Si
aún así te preocupa el aporte calórico, escoge sorbetes y helados de
agua y frutas, aportan más vitaminas y minerales y son mucho más bajos
en calorías. Un sorbete de limón sin leche aporta 75 calorías por
ración, por lo que puedes quemarlo con 8 min. de carrera, 9 min. de
natación o 19 min. andando. http://www.sportlife.es/
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