LUNES
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MIERCOLES
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VIERNES
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Calentamiento
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2 * 200
descansando 30" haciendo:
·
75 crol
·
50 pies libres
·
75 crol
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4 * 100 descansando
10" crol haciendo: 25 nado, 25 izquierdo, 25 derecho, 25 nado
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400
haciendo:
·
150 espalda doble
·
50 crol solo brazo izquierdo
·
50 crol solo brazo derecho
·
150 espalda normal
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Sesion
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4 * 50 brazada, 25 con
pies de mariposa + 25 dos patadas una brazada
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8 * 25 " crol con el
pull solo finales
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1000 crol continuos,
importante buen ritmo buenas piernas
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5 * 100 aletas haciendo:
50 nado libre + 50 pies crol o espalda
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3 * 200 "
haciendo:
·
Primera serie con el pull haciendo 50 espalda + 50 crol
·
Segunda serie con las palas haciendo solo crol
·
Tercera serie con el pull y palas haciendo solo espalda
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200 pies espalda a buen
ritmo continuo
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50 muy suave y
estiramientos
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50 muy suave y
estiramientos
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50 muy suave y
estiramientos
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|||||
Tiempo
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Descansos
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10"-15"
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20"
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Estiramientos
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TODOS
|
TODOS
|
TODOS
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LUNES
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MIERCOLES
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VIERNES
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Calentamiento
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400 crol haciendo 50
normal 50 punto muerto con los pies muy fuertes .
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200 espalda suave + 100
espalda doble fuertes .
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200 calentamiento libre
pero sin usar el crol
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Sesion
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300 pies crol con la tabla
en vertical ofreciendo resistencia al avance.
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300 pies crol con la tabla
en vertical ofreciendo resistencia al avance.
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1200 crol continuos,
importante buen ritmo buenas piernas.
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2 * 300 crol buen
ritmo
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40 * 25 descansando
3" a crol buen ritmo, no más.
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50 muy suave y
estiramientos
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50 muy suave
y estiramientos
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50 muy suave y
estiramientos
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|||||
Tiempo
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||||||
Descansos
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10"-15"
|
10"
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Estiramientos
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TODOS
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TODOS
|
TODOS
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LUNES
|
MIERCOLES
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VIERNES
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Calentamiento
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300
haciendo:
·
100 espalda
·
100 crol
·
100 haciendo: 25 espalda 25 crol
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100 crol +
100 espalda +
100 braza +
100 espalda
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4 * 100
descansando 15" haciendo:
·
25 crol punto muerto
·
25 pies espalda manos arriba
·
25 crol sin recobro aéreo
·
25 pies mariposa por el fondo
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Sesion
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12 * 25 una pies crol, otra pies espalda, todas a
buen ritmo.
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3 * 300
haciendo:
·
1º serie con el pull: 150 crol normal 150 espalda fuerte
·
2º serie con las palas: 150 espalda normal 150 crol fuerte
·
3º serie con el pull y las palas crol a buen ritmo
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300 pies crol continuo
intentando mantener un buen ritmo todo el tiempo
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5 * 100 crol aletas
manteniendo un buen ritmo y dando fuerte a las piernas
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500 crol continuo con
aletas
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2 * 100 crol una
progresiva y la otra serie regresiva
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50 muy suave y
estiramientos
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50 muy suave y
estiramientos
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50 muy suave y estiramientos
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Tiempo
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Descansos
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10"-15"
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10"
|
10"
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Estiramientos
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TODOS
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TODOS
|
TODOS
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