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LA DIETA DE LOS BOMBEROS

Los bomberos incluyen en su dieta alimentos ricos en carbohidratos para compensar el ejercicio que hacen.  En la dieta los hidratos de carbono representan el 60% del total. Entre ellos, cereales, arroz, pan… Lo ideal es que ingieras  de 8 a 10 gramos de hidratos por cada kilo de peso. Aquí tienes la dieta de los bomberos:

LUNES:

Desayuno: Leche, cereales y fruta

Comida: Pasta, tortilla de patata con ensalada.

Cena: Croquetas con verdura y una pera.

MARTES:

Desayuno: Tostadas y zumo

Comida: Arroz, carne roja y fruta.

Cena: Puré de verduras y pavo asado.

MIERCOLES:

Desayuno: Yogurt con cereales

Comida: Legumbres, quesos y cuajada.

Cena: Pescado al horno

JUEVES:

Desayuno: Tostadas i zumo de naranja

Comida: Paella y ensalada

Cena: Pescado al horno

VIERNES:

Desayuno: Queso blanco y zumo

Comida: Pasta con carne picada y tomate, atún a la plancha.

Cena: Sopa de verduras y zumo de naranja

SABADO:

Desayuno: Leche con cereales y fruta.

Comida: Garbanzos y ternera a la plancha

Cena: Pechuga de pollo.

DOMINGO:

Desayuno: Tostadas con miel, café con leche

Comida: Canelones de carne, salmón a la plancha.

Cena: Menestra de verduras, queso.

SUHILTZAILEEN DIETA:

Suhiltzaileek haien heziketa fisikoa konpensatzeko, karohidrato ugari jan behar dute beraien dietan. Haien dietan, karbohidratoak 60% osatzen dute, karbohidrato artean, zerealak, arroza, ogia… 8-10g karbohidrato jatea zure gorputzaren kilo bakoitzeko egokiena da. Hemen daukazue suhiltzaileen asteko dieta:

ASTELEHENA:

Gozaria: Esnea, zerealak eta fruitua.

Bazkaria: Pasta, patata tortilla entsaladarekin.

Afaria: Kroketak barazkiekin eta madaria.

ASTEARTEA:

Gozaria: Ogi txigortua eta laranja zukua

Bazkaria: Arroza, haragi gorria eta fruitua

Afaria: Barazki purea eta indioilar frijitua.

AZTEAZKENA:

Gozaria: Yogurta zerealekin.

Bazkaria: Lekak, gazta eta mamia.

Afaria: Arraina labean eginda.

OSTEGUNA:

Gozaria: Ogi txigortua eta laranja zukua

Bazkaria: Paella eta entsalada.

Afaria: Arraina labean eginda.

OSTIRALA:

Gozaria: Gazta zuria eta laranja zukua

Bazkaria: Pasta haragi zatiekin tomate saltsan. Atuna plantxan eginda.

Afaria: Barazki sopa eta laranja sukua.

LARUNBATA:

Gozaria: Esnea zerealekin eta fruitua

Bazkaria: Txitxirioak eta haragia plantxan eginda

Afaria: Oilasko petxuga

IGANDEA:

Gozaria: Ogi txigortua eztiarekin eta kafesnea

Bazkaria: Haragi kaneloiak eta salmoia plantxan

Afaria: Barazki platera eta gaztaia.