Natación

	LUNES		MIERCOLES		VIERNES
Calentamiento	Mov. articular y estiramientos		2 * 150 descansando 15" haciendo: ·  100 espalda doble ·  50 crol		100 crol + 50 espalda + 50 braza
Sesion	300 m crol		4 * 25 crol. una serie cuento y mantengo, otra cuento y mejoro siempre		4 * 25 crol, con recobro acuático haciendo los finales de las brazadas muy fuertes
	300m espalda		3 * 100  crol con aletas con una buena acción de las piernas.		6 * 50 , pies a buen ritmo y cambiando de estilo en cada serie.
	300m braza		300 varios continuo pero sin nadar a crol		6 * 50, una serie a crol, otra serie a espalda. todas con el pull.
	50m mariposa		50 muy suave y estiramientos		50 muy suave y estiramientos
	150m suave
Tiempo
Descansos	10"-15"		10"		10"
Estiramientos	TODOS		TODOS		TODOS

	LUNES		MIERCOLES		VIERNES
Calentamiento	100 crol + 100 espalda + 100 braza		100 espalda doble + 100 espalda fuertecito + 100 libres fuertes		200 espalda, haciendo 50 doble+50 izquierdo+50 derecho+50 normal
Sesión	4 * 25 crol,  punto muerto tocando con el pulgar la oreja .		4 * 25 crol, toco tabla y punto muerto tocando con el pulgar la oreja		8 * 25 crol,  una nado lateral izquierdo, otra nado lateral derecho
	8 * 50 crol nado con aletas		600 crol continuo		300 continuos con aletas haciendo 100 espalda + 100 crol
	200 pies crol continuos		50 muy suave y estiramientos		400 haciendo crol continuo
	50 muy suave y estiramientos				50 muy suave y estiramientos
Tiempo
Descansos	10"-15"		10"		10"
Estiramientos	TODOS		TODOS		TODOS

	LUNES		MIERCOLES		VIERNES
Calentamiento	300 crol dando los virajes y haciendo un buen deslizamiento.		3 * 100 descansando 10" una serie a crol, otra espalda, otra libre		400 calentamiento variado sin nadar crol
Sesion	8 * 25 crol, haciendo 12.5 finales de brazada explosivos 12.5 finales de brazadas malos		8 * 25 crol, haciendo 12.5 finales de brazada explosivos 12.5 finales de brazadas malos		200 pies espalda continuos
	2 * 200  haciendo siempre 200 crol + 200 espalda -1º serie solo con el pull - 2º serie solo con las palas		4 * 25  pies crol al 100% todas		2 * 300 haciendo: ·  1º serie espalda doble con palas ·  2º serie crol toco tabla
	300 pies sin tabla haciendo lo siguiente cuatro veces: -25 pies crol normal sin tabla -25 pies espalda muy fuertes manos arriba -25 pies braza o mariposa normal sin tabla		4 * 25 crol punto muerto con recobro acuático		50 muy suave y estiramientos
	50 muy suave y estiramientos		800 crol continuos, importante buen ritmo buenas piernas
			50 muy suave y estiramientos
Tiempo
Descansos	10"-15"		10"		10"
Estiramientos	TODOS		TODOS		TODOS

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Una copa diaria de vino tinto mejora la flora intestinal

Una copa diaria de vino tinto mejora la flora intestinal

Aunque ya se sabía que una copita de vino tinto no hace daño a nadie, por primera vez se han comprobado experimentalmente y `en vivo´ sus efectos beneficiosos. La investigación, que se publica en la revista American Journal Clinical Nutrition, revela que el consumo moderado de vino mejora la microbiota intestinal gracias al efecto de los polifenoles que contiene.

Los científicos, del Centro de Investigación Biomédica en Red-Fisiopatología de la Obesidad y la Nutrición (CIBERobn), hicieron un seguimiento durante veinte días a diez hombres a los que se pidió que incluyeran una copa diaria en su comida. "Los dividimos en tres grupos: uno ingiriendo vino tinto, otro tinto sin alcohol -ambos con el mismo contenido en polifenoles-, y un tercer grupo de control con igual cantidad de alcohol pero en forma de ginebra", explicó Francisco J. Tinahones, uno de los autores. "Observamos que tanto el vino tinto como el tinto sin alcohol mejoraron la flora intestinal de los voluntarios, incrementando el número de bacterias relacionadas con la protección de determinadas enfermedades, concretamente aumentaron la proporción en heces de bacteroidetes y bifidobacterias, algo que no sucedió con la ginebra".

Según los autores, este efecto beneficioso se debe a los polifenoles, unos compuestos presentes en determinados alimentos y bebidas como fruta, verdura, vino, café, té y chocolate, con numerosos efectos beneficiosos sobre la salud. Las bacterias intestinales, serían capaces de transformar los compuestos fenólicos en nuevas sustancias con impacto sobre los procesos patológicos implicados en el desarrollo de enfermedades.
Además, los beneficios del vino no solo se manifestaron en la flora intestinal. "Comprobamos que el vino tinto redujo los niveles de triglicéridos, de colesterol `malo´, los marcadores de inflamación y la presión arterial", afirmó Tinahones.

LA PAPAYA

LA PAPAYA

Lechosa, papaya, fruta bomba, como quiera que se le llame, es sabrosa y muy saludable. Se destaca por su riqueza en vitamina C (de hecho tiene 10 veces más que la naranja y cinco veces más que el kiwi), y por sus abundantes betacarotenos, por lo que resulta una excelente fruta anti-edad llena de antioxidantes. También contiene calcio, potasio y vitaminas A, E, B1, B6 y folato.  Actualmente se cultiva en los climas tropicales de todo el mundo y posiblemente la gente no conozca que es un verdadero tesoro que puede disfrutar crudo, batido, en dulces, almíbares y deshidratadas; pero también sus semillas para combatir los parásitos intestinales (sobre todo la ameba) y hasta la cáscara, para ablandar las carnes más recalcitrantes…

Contra el Parkinson:
En los últimos años la lechosa se hizo muy popular como remedio papal. El científico Luc Montagnier, conocido por ser co-descubridor del virus del Sida, le recomendó al ahora beato Juan Pablo II, seguir un tratamiento con extracto de papaya fermentada para aliviar los síntomas del Parkinson que sufría en los últimos años de su pontificado. En ese caso, eran los antioxidantes abundantes en la lechosa los que ejercían el efecto curativo. Lo que buscaba Montagnier era contrarrestar la oxidación de las proteínas cerebrales añadiendo antioxidantes a la dieta del papa a través de la papaya fermentada.

Efectivamente, la lechosa es muy rica en antioxidantes -vitaminas A y C - y por ello resulta muy recomendada para prevenir el efecto del envejecimiento prematuro, el deterioro mental, el cáncer y otros problemas degenerativos.

Si tuviéramos que resumir, la lechosa resulta especialmente indicada para problemas digestivos crónicos como la gastritis, gastroenteritis, colitis, estreñimiento, colon irritable y para prevenir enfermedades degenerativas mentales y físicas. También puede ahorrarle un par de años antes de visitar al cirujano plástico.