5 CLAVES PARA PERDER PESO

5 claves para perder peso Estos trucos son fáciles, no suponen un excesivo sacrificio y lo más importante, funcionan.
  1- Concéntrate en el olor de los alimentos Es posible que el olor llene el estomago? Pues sí. Conclusión a la que ha llegado un estudio de EE.UU. Según descubrieron existe una conexión entre los alimentos que huelen bien y la pérdida de peso.
 ¿Como lo hago? Se trata de que comas más despacio y concentrándote en el olor de los alimentos que ingieres. Los olores se perciben como sabores, asique aumentan la sensación de saciedad y hace que nos sintamos llenos antes.
  2- Incluye curry en tus comidas Contiene una sustancia poderosamente antioxidante: La curcumina. Estudios de EEUU dicen que una cucharadita de curry a diario ayuda a reducir el peso corporal.
  3- Desayuna mas fuerte Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo. Un desayuno lleno de proteínas (huevos, carnes magras) además de darte energía a la larga también te ayudara a adelgazar.
 ¿Como lo hago? Un desayuno rico en proteínas acelera el metabolismo.
  4- Practica ejercicio moderado Reduce el apetito y favorece la sensación de saciedad.
 ¿Como lo hago? Practicar ejercicio físico, liberar serotonina y seguir una dieta de hidratos de carbono, fibra, ( lentejas, espinacas...)
  5- Olvídate de los aperitivos Compensar la dieta de los días laborables con una comilona el fin de semana no es lo más recomendable para perder peso.
  ¿Como lo hago? Las comilones de los fin de semanas no se puede convertir en norma. Rechazar el picoteo o los aperitivos


  ARGALTZEKO 5 GOMENDIO heman beharreko pauso hauek errazak dira, ez da nekagarria eta garrantzitsuena, badabil.
  1) Janariaren usainean kontzentratu Posible ahal da janaria usainduta sabela betetzea? Bai. EE.BB-en egindako ikerketa baten arabera, bai. Lotura bat omen dago, janaria ondo usaintzea eta pixua galtzearen artean. 
NOLA EGINGO DUT HORI? Astiroago jaten eta jango dituzun elikagai horien usainetan arreta jarriz. Usainak saporeak bezala antzematen ditugu, beraz, betekada sentzazio ematen dizu eta lehenago asetzen zara.
  2) Janariari kurrya gehitu kurrya sustantzia
  3)Gogorrago gozaldu Errege baten bezala gozaldu, printze baten moduan bazkaldu eta kaleko gizon baten bezala afaldu. Proteinas betetako gozariak(arrautzak, haragiak...) gorputzari energia emateaz gain, denboran zehar pisua kentzeko balioko digu.
  NOLA EGINGO DUT HORI? Proteinaz betetako gozariak metabolismoa martxan jartzen du.
  4) Kirola egin Jateko gogoa gutxitzen du eta betekada sentsazioa errazten du.
 NOLA EGINGO DUT HORI? Kirola egiterakoan,serotonina askatzen du eta dieta osantxu batek lagunduta.
  5) Hamaiketakoaz ahaztu Astegunetan egiten duzun dieta, asteburuetan jaten duzunarekin konpentsatu. Hau da, otordu kopurutxuak egite ez da ona eta ez da gomendagarria. 
NOLA EGINGO DUT HORI? Hamaiketakoak ezeztatuz.

Bajada presa Aixola

Un alumno de nuestro ciclo os enseña una ruta alternativa para subir y bajar de Ermua a la presa Axola, tanto en bici como andando.

Módulo de socorrismo

Al igual que nosotros, los compañeros de 2ºA están haciendo prácticas de socorrismo para prepararse tanto, para el examen práctico como teórico. Aquí os dejo unas fotos.

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Aumenta la intensidad en tus entrenamientos

La clave para quitarse esos kilos de más es aumentar la intensidad de tus entrenamientos. Ejercítate con inteligencia siguiendo este plan.

Utilizar tu grasa como combustible no es, aunque siempre haya creído así, la mejor manera para quitarte esos quilos de más que te sobran. La clave para quemar calorías con más eficiencia es aumentar la intensidad en los entrenamientos. Haciendo ejercicios solapados, con esfuerzo máximo, estimularás tu metabolismo hasta 36 horas. Los expertos del fitness lo llaman el efecto de la quema posterior, pero tú puedes llamarlo simplemente entrenar con inteligencia.

Necesitaras:

Un cronómetro y un par de Valslides o (si no lo tienes), dos platos de papel.

Haz esto:

Comienza , haciendo 10 repeticiones de cada ejercicio a la mayor velocidad que seas capaz sin pausar entre ejercicios.

Intentsitatea handitu zure entrenamenduetan

Gehiagoko kilo horiek kentzeko gakoa zure entrenamenduen intentsitatea handitzea da. Adimenarekin treba zaitez plan honi jarraituz.

Zure koipea erregairik, nahiz eta sobratzen zaizkizun kilo gehiagoko horiek kentzeko, modu onena, beti horrela sinetsi, bezala ez den erabiltzea. Kaloriak eraginkortasun gehiagorekin erretzeko gakoa intentsitatea entrenamenduetan handitzea da. Bestela bezalako ariketak eginez, ahalegin handienarekin|maximoarekin, zure metabolismoa estimulatuko duzu 36 ordutara arte. Fitness-eko adituak ondoko erreketaren efektua deitzen diote, baina zu dei diezaiokezu bakarrik|sinpleki adimenarekin entrenatzea.

Beharko duzu:
Kronometro bat eta Valslides-eko pare bat edo (ez baduzu), bi paper-plater.

Hau egin ezazu:
Abiadura handienerako ariketa bakoitzaren 10 errepikapenek gaia izan zaitezela ariketen artean geldiagotu gabe eraginez, hasten da.

Uda pasa ondoren, nire begiak lehortuak edota minduta nabaritzen ditut, zer egin dezaket? - Después del verano, noto mis ojos más secos y sensibles. ¿Qué puedo hacer?

Udan zehar, eguzkia, uraren kloroa edo hondartzako uraren salitrea … gehienbat, zure begietan arazo larriak zor ditzake.

Horretarako aholku hauek jarraitzeko gonbidatzen gaitu Marta Llorente, begien osasunean espezializatua.

1-Zure begiak eguzki betaurrekoekin babestu behar dira. Eguzkiaren argitasunaz  eta ultrabioleta radiakzioaz  babesteko egokiena da.

2-Lentillak erabili begia hidratatzeko.

3- Igeriketa egiterakoan gomendagarria da uretarako betaurrekoak erabiltzea, kloroak edota ur gazia sortu dezakeen arazoak ekiditeko.

  

4-Begietarako lentillak jarri baino lehen eskuak xaboiarekin garbitu, sikatu eta lentillak jartzeko prest zaude.

  

5-Lentilla jartzerakoan, begiaren kornean irritasiorik ez edukitzeko garrantzitsua da begia ez igurtzea.

6-Begien lentillak erabiltzean, gomendagarria da egunean behin garbitzea.

El sol, el contacto de los  ojos con el cloro de la piscina o la salitre del mar durante el verano pueden haber incrementado las posibilidades de padecer alergias y provocar problemas en tus ojos y lentillas.

1.  Protege los ojos con unas gafas de sol homologadas que frenen el impacto de las radiaciones ultravioleta y que reduzcan las molestias por la excesiva luminosidad.

2. Utiliza lentes de contacto que aseguren una correcta hidratación ocular y que sean resistentes a la formación de depósitos. 

3.  Si practicas natación, se recomienda utilizar siempre unas gafas de natación o  buceo apropiadas durante el baño, para disminuir el impacto en los ojos del exceso de cloro o agua salada.

4. Lávate las manos con agua y jabón y sécatelas antes de manipular las lentes de contacto.

5.  Es importante no frotar o rascar la zona para evitar posibles irritaciones o erosiones en la córnea.

6.  Las lentes de contacto mensuales o bisemanales deben ser higienizadas después de cada periodo de uso, como mínimo una vez al día. Se recomienda enjuagarlas con una solución desinfectante.

Rapel en la UNI de Ermua

Hola de nuevo.

Los alumnos de segundo estamos realizando rapel en la asignatura de "deportes con implementos".

El rapel es un sistema de descenso de obstáculos. Para practicar esta actividad, es necesario el siguiente material: Una cuerda dinámica, un ocho, un arnés y un mosquetón. 

La mecánica de la actividad, en sí misma, es sencilla; lo que hay que tener muy en cuenta es la seguridad y la comprobación de que todos los materiales estén en buen estado y que el sistema este perfectamente colocado, el arnés bien colocado en el cuerpo, el mosquetón bien sujeto al arnés, el ocho correctamente colocado en el mosquetón y que la cuerda esté bien colocada en el ocho.

En la próxima clase, prepararemos un vídeo de la preparación antes de hacer un descenso.

Demomento, dejo un aperitivo con las siguiente fotos.

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Hola a tod@s!

Somos la promoción 2013-2014 de 2ºB de actividades físico deportivas y estamos deseando empezar a actualizar el blog. Acabamos de empezar el curso y tras unos días de reflexión, y de asignación de tareas ya nos ponemos en marcha para que este blog siga adelante.

Se que tenemos un trabajo duro por delante, ya que los compañeros del curso pasado nos han dejado el listón muy alto; así que esperemos no decepcionaros. Para ello, haremos publicaciones de todas nuestras actividades, artículos interesantes sobre deporte, salud, enfermedades y comida sana.

Dejando la presentación a parte, recordar; que este año realizaremos la segunda marcha por la salud, todavía falta por definir una fecha, pero varios compañeros están reuniéndose con los colegios de Eibar y de Ermua para concretar una fecha. Si os puedo asegurar que será a finales de Diciembre, antes de las vacaciones de Navidad.

Mientras nosotros nos encargamos de este blog, la marcha por la salud y las redes sociales, los compañeros de 2ºA, prepararán actividades, que cuando estén definidas, iremos comentando aquí.

Recordaros que nos podéis seguir twitter, tuenti y facebook.

Kaixo denori!

2013-2014 ikasturteko, kirol jarduera fisikoetako, 2ºB-ko ikasleak gara eta irrikas gaude berriro ere, bloga ere martxan jartzeko. Kurtsoa hasi berria da eta egun batzuk artu ditugu, lana banatu eta hausnarketak egiteko, baina, prest gaude bloga berriro ere martxan izateko.

Lan gogorra dugu hemendik aurrera, zeren eta, aurreko urteko ikaskideek maila oso altuan haritu ziren. Guk ere maila horretan jarraitzea espero dugu. Horregatik, gure ekintza guztien, kirol, osasun, gaixotasun eta elikadura osasuntxuen artikulo ezberdinak argitaratuko ditugu.

Aurkezpenak alde batera utzita, gogoratu; aurte ere osasunaren aldeko martxa  antolatzen dugula. Oraindik ere ez dugu eguna zehaztu, baina, ikaskide batzuk bilerak egiten dabiltza Eibar eta Ermuako eskolekin, eguna zehazteko. Badakigu, Abendu bukaeran izango dela, gabonetako oporrak baino lehenago.

Gu bloga, osasunaren aldeko martxa eta sare sozialak aurrera eramaten ditugun bitartean, 2ºA-ko ikaskideak, kirol ekitzak gertatzen dabiltza. Hauek zehazten dituztenean blogean argitaratuko ditugu.

Gogoratu twitter, tuenti eta facebook-en ere jarraitu ahal gaituzuela.