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Los 5 'enemigos' que amenazan tu dieta

Los postres y la falta de ejercicio son algunas de las tentaciones que debes evitar para alcanzar el éxito en lo que te has propuesto.

Si estás siguiendo una dieta, ya te habrás dado cuenta de que los enemigos están por todos lados. De entre los muchos que quieren apartarte del camino que te has propuesto, estos son los cinco que deberías evitar por todos los medios:

ENEMIGO 1: LA ANSIEDAD

Cuando estás nervioso, irritable o ansioso comes más y no precisamente frutas y verduras. Piensa que la comida sólo te relajará de forma momentánea, sin resolver realmente nada.

ENEMIGO 2: LOS FRITOS

Decántate por los alimentos cocinados de la forma más simple posible (a la plancha, al vapor…). Nada de comidas con mantequilla, rebozadas, fritas o gratinadas. Y en cuanto a las salsas y aliños, pídelas a parte para poder controlar lo que tomas.

ENEMIGO 3: LA AVARICIA

No tienes que comerte todo lo que te pongan; de hecho, no pasa nada si sólo tomas un único plato. No tengas miedo de preguntar si disponen de medias raciones o pedir que te sirvan poca cantidad. Y prohibido repetir.

ENEMIGO 4: LA FALTA DE EJERCICIO

El ejercicio es tu mejor aliado a la hora de evitar engordar. Si no tienes mucho tiempo, ve andando al trabajo (5 cal/min) o sube las escaleras a pie (17 cal/min). Piensa que cuanto más músculo y menos grasa acumules, más fácilmente perderás.

ENEMIGO 5: LOS POSTRES

Una de las mejores formas de ahorrar calorías cuando sales a comer fuera es compartir el primer plato con otro u otros comensales. De la misma forma, si por mucho que lo intentas no te puedes resistir al postre, pide una ración para varios.

Zure dieta mehatxatzen duten 5 'etsaiak'

Postreak eta ariketarik eza helburu hartu duzunean arrakastara heltzeko saihestu behar dituzun tentazioetako batzuk dira.
Dietari jarraitzen ari bazatzaizkio, jada etsaiak daudela konturatu zara guztiengatik aldeak. Artean asko proposatu duzun bideko aldendu nahi zaituztela, hauek bide guztiak erabiliz saihestu behar izango zenituzkeen bostak dira:

ETSAI 1: ESTUTASUNA

Urduri, suminkor edo grinatsu zaudenean gehiago jaten duzu eta ez hain zuzen fruituak eta barazkiak. Janariak une bateko eran lasaituko zaituela soilik, ezer benetan ebatzi gabe, pentsatzen du.

2 ETSAIA: FRIJITUAK

Ahalik eta formarik sinpleenean prestatutako elikagaiengatik dekanta zaitez (xaflara, lurrunetan...). Gurinarekiko janariko ezer, arrautza-irinetan pasatutako, frijitu edo gainerretako. Eta saltsei eta ongarriei dagokienez, parteari eska itzazu kontrolatu ahal izateko hartzeak baino.

3 ETSAIA: ZEKENKERIA

Ez duzu guztia jan behar; benetan, ez da pasatzen ezer plater bakarra jaten baduzu.Ez euki beldurra medio razioak edo janari gutxiago eskatzeragoan.Eta errepikatzea debekatuta.

4 ETSAIA: ARIKETARIK EZA

Ariketa zure aliatu onena da loditzea saihestean orduan. Denbori asko ez baduzu, lanera ibiltzen joan edo eskailerak oinez igo.Pentsa zenbat gehiago muskulua eta koipe gutxiago meta dezazun, errazago galduko duzu.

5 ETSAIA: POSTREAK

Kaloriak aurrezteko forma onenetariko  bat  kanpoan jateko gatzak da lehen platera beste edo beste mahaikideekin partekatzea. Forma bereko, asko saiatzen zarela ez dezakezu aurka egin postrera bat hainbatetarako eskatu.